67岁的张大爷（化名）在浙江省中医院心血管内科的诊室里向医生表达了他的困扰：“这几天气温一高，总觉得胸口发闷，昨天甚至出了一身冷汗。”经过检查，医生发现他是由于三伏天的持续高温，加上家中空调设定的温度较低，冷热交替导致了冠状动脉斑块破裂血栓形成，进而引发心肌缺血。心血管内科副主任医师徐晓明强调：“三伏天是心脑血管疾病的高发期，尤其是像张大爷这样有高血压病史的人群，更需要特别注意。”

高温高湿对心血管的影响显著。徐晓明介绍说，今年的三伏天恰逢小暑到处暑之间，是一年中最闷热的时段。在此时，地表热量达到峰值，空气湿度高，形成“湿热交蒸”的环境，使得人体仿佛被罩在“蒸笼”中。这种特殊天气对心血管系统的影响尤其严重。在高温环境下，人体皮肤血管为散热而扩张，导致血压下降。如果突然进入低温空调房间或喝冰饮、洗冷水澡，血管会快速收缩，血压剧烈波动，增加心血管疾病的风险。此外，出汗增多时，如果补水不充分，血液黏稠度也会升高，容易引发诸如心梗和脑梗等心脑血管疾病。

除了气候因素，不良生活习惯也是三伏天心血管疾病高发的重要原因。许多人在夏夜喜欢享用啤酒配烧烤，殊不知高嘌呤和高脂肪的食物会使血液黏稠度增加；熬夜看球、工作焦虑等情绪波动，会导致心率和血压同步升高；而高温高湿也会降低睡眠质量，进一步加重动脉粥样硬化进程。

如何降低心脏风险

那么，在三伏天，该如何降低心脏方面的风险呢？徐晓明建议从起居、饮食、情绪等多方面科学调养心脏。具体可以做到以下几点：

起居有常，顺应天时

保持规律的作息，早睡早起，尽量在23点之前入睡。白天可以在11点至13点小憩15-30分钟，减轻心脏负担。使用空调时，室内外温差不宜过大，建议维持在27℃左右，避免冷风直吹身体，并尽量减少频繁进出空调房的情况。

饮食调摄，清补为宜

应当适量食用苦瓜、莲子心等清心火的苦味食物，补充水分和电解质；如果出汗较多，可以添加香蕉、菠菜等含钾的蔬菜水果。此外，可以选用莲子、百合、银耳等食材制作补心养胃的药膳。需特别注意避免生冷食物如冰镇饮料和冰淇淋，以免损伤脾阳。

情志调养，保持平和

高温易使人烦躁，应尽量维持心态平和。可以通过听音乐、练习书法等方式来平心静气。中医认为“心藏神”，建议每天静坐10-15分钟，或聆听舒缓的音乐来调和心气。

适度运动，轻松出汗

可以选择太极拳、八段锦、散步等温和的运动，以轻度出汗为宜，避免剧烈运动。在运动后应该等待心率平稳，再用温水擦身，而非立即喝冷水或洗冷水澡。

穴位按摩

通过经常按揉内关穴（腕横纹上两寸，两筋之间）可以宁心安神；睡前按揉神门穴（手腕内侧，小指延伸至腕横纹的凹陷处）有助于改善睡眠。按压劳宫穴（握拳屈指时，中指尖所指掌心处）则有助于清心泄热，缓解心烦。

尤其是老年人、儿童以及心脑血管疾病患者等特殊人群，在三伏天更需加强心脏的保护。徐晓明建议，老年人的饮食应偏向清淡易消化，适当按摩足三里、涌泉穴以促进气血循环；儿童应保持饮食卫生，避免生冷食物，并鼓励他们进行适量的活动以增强体质。而心脑血管疾病患者则需特别留意血压波动，避免进入温差剧大的环境，保持情绪稳定，以避免过度劳累。

在这个炎热的三伏天，选择[J9九游会]健康生活，从饮食到情绪，全面关注心脏的健康!